Sportas

 Ar reikalingas asmeninis treneris fitneso salėje? Daugelis naujokų, atėjusių sportuoti į fitneso salę, pasimeta tarp gausybės įrengimų ir įvairiausių treniruoklių.

 Atsiranda klausimų: kaip atlikti treniruotę? Kaip…

Dažnai treneriui sporto salėje užduodamas klausimas: “Koks pakartojimų skaičius efektyviausias, norint padidinti raumenis?”. Norint atsakyti į šį klausimą, reikia žinoti, kaip raumeninės skaidulos reaguoja į skirtingą…

Fitneso salės treneriui sportuojantieji dažnai užduoda klausimus: “ Sako kad....”, arba “ Aš kažkur skaičiau....”. Žmonės prisiskaito tokios informacijos, kad net aprašyti sudėtinga. Man kelia nuostabą…

Daugelio sportininkų, tame tarpe fitneso ir kultūrizmo atletų, dažniausiai atsiliekanti raumenų grupė yra blauzdos. Šis raumuo labai ištvermingas, nors gali neturėti labai didelių apimčių.

Blauzdos yra…

Sportuojantys sporto salėse klaidingai mano, kad norint atsikratyti riebalų reikia daryti daug kardio treniruočių, o svarmenų kilnojimas fitneso salėje yra skirtas tik tiems, kas nori padidinti…

Dvigalvis šlaunies raumuo randasi užpakalinėje šlaunies dalyje. Šį raumenį sudaro dvi galvos:

  • Ilgoji galva. Prisitvirtinimo pradžia: sėdynkaulio sėdimasis gumburas.
  • Trumpoji galva. Prisitvirtinimo pradžia: šlaunikaulio šiurkščiosios…

Daugelis sportuojančių atletų fitneso salėse neskiria pakankamo dėmesio kojų raumenims, nors kojų raumenys sudaro puse viso žmogaus raumenyno ir išvysto didžiausią jėgą. Kulturistai negali tikėtis prizinės…

Gerai ištreniruotas pilvo presas - tai kiekvieno žmogaus svajonė. Tai ne tik gražus estetinis vaizdas, bet ir sveikatos rodiklis.

Jei pilvo presas aiškiai matomas, vadinasi preso…

 Jau daugelį metų, jėgos ir kultūrizmo sporto šakų atstovai, ginčijasi, kuri sporto šaka naudingesnė. Jėgos sporto atstovai tvirtina, kad kultūrizmo sportas neturi prasmės, nes sportuojant, pagal…

Netaisyklinga mityba

 Šis punktas ne šiaip įrašytas į pirmą vietą, jis - bene viena iš svarbiausių sąlygų norint, kad raumenys didėtų. Tik pradėjus kilnoti…

„Tricepsas” – trigalvis žasto raumuo, esantis užpakalinėje žasto dalyje, eina per visą žasto ilgį. Tai ženkliai masyvesnis ir didesnis raumuo nei bicepsas, nes „tricepso“ raumuo sudarytas…

 „Bicepsas“ – dvigalvis žasto raumuo, vienas iš svarbiausių kūno sudėties elementų. Net ir maži vaikai norėdami pademonstruoti raumenukų dydį rodo bicepsus. Bicepsai – tai dažniausiai dalyvaujanti…

Plati, raumeninga nugara – tai kultūristo vizitinė kortelė. V tipo nugaros forma – tai kiekvieno sportininko siekiamybė, todėl norint išvystyti nugaros raumenyną būtina teisingai suplanuoti treniruotę…

 Pagrindiniai krūtinės ląstos raumenys – tai didysis ir mažasis krūtinės raumuo. Didysis krūtinės raumuo prasideda nuo raktikaulio, centre prisitvirtinęs prie vidinės krūtinės plokštumos 2-6 šonkaulio, o…

Daugelis sportuojančių fitneso salėje negali išvystyti deltinių raumenų. Pagrindiniai deltinių raumenų progreso trukdžiai – tai netaisyklinga pratimų atlikimo technika ir netinkamas svarmens svoris.  Dar viena problema,…

 Daugkartinis Europos fitneso čempionas Arvydas Mišeikis sako, kad tik svarmenų kūnui tobulinti neužtenka. Pasak jo, poilsis, maistas ir fizinis krūvis – trys pagrindinės taisyklės, kurių privalo…

Bendras mūsų darbas. Minus 25kg, pagerėjusi savijauta, nuotaika ir gyvenimo kokybė. Tai dar ne pabaiga, transformacija tęsiasi.

 Šis klausimas dažnai užduodamas treneriui fitneso salėje. Vienareikšmio atsakymo nėra, tai individualus kiekvieno žmogaus pasirinkimas, kurį dažniausiai lemia bioritmas ir savijauta.
[testimonial name="Timas Quinnellis" title="Kembridžo miego…

 Praeito amžiaus kultūrizmo varžybose buvo vertinamas ne tik kūno raumenų išvystymas, bet ir jėgos rezultatai. Šiais laikais atsirado naujos sporto rūšys: jėgos trikovė ir galiūnų…

Mūsų sportininkai, bendras darbas. Lietuvos ir Europos aerobinio fitneso čempionė. Irinos valia ir užsispyrimas padėjo pasiekti aukštų rezultatų sporte.  

 Dovydas Maslauskas. Mūsų sportininkai, bendras darbas, nuo sportininko mėgėjo iki Lietuvos kūltūrizmo čempiono.
"Sportas lydi visą mano gyvenimą. Tai mano hobis, gyvenimo būdas. Treniruotis - tai…

   

Pradėję sportuoti fitneso salėje, visi nori pasiekti rezultatų: vieni nori padidinti jėgą, kiti numesti svorio ir pagerinti išvaizdą, treti siekia aukštų rezultatų ir planuoja…

 "Sportas, pozityvus požiūris ir sveika gyvensena - raktas į laimę bei sėkmę", - įsitikinęs klaipėdietis Tomas Petkevičius. Jis prieš tris mėnesius skundėsi sveikata, buvo nusivylęs gyvenimu,…

 Treniruotės intensyvumas – tai treniruočių planavimo metodika. Jos esmė palaipsniui keisti ir didinti krūvį, kuris reikalingas sportininko treniruotumui gerinti. Norint padidinti raumenų apimtis, reikia didinti treniruočių…

Mūsų sportininkai. Vitalijus: du kartus Lietuvos Kultūrizmo varžybų čempionas, Europos čempionato prizininkas. Stiprios valios ir čempiono charakterio sportininkas.

Viktoras atsikratė 34 kg mūsų bendro darbo dėka!

Esu Viktoras iš Mažeikių. Dar visai neseniai svėriau 124 kg. Sumąsčiau kreiptis į plastikos chirurgus dėl greito ir…

Valdas Miššeikis. Mūsų sūnus, daugkartinis Europos, Lietuvos fitneso ir kulturizmo varžybų nugaletojas. Asmeninis treneris.

Svorį padėjo numesti didelis užsispyrimas. Sportavau beveik kas dieną. Nuo pat pirmos treniruotės paprašiau trenerio Arvydo Mišeikio, kad sudarytų programą. Pradėjau atidžiau rinktis maistą, pakeičiau valgymo…

Sėkmės istorija. Mūsų bendras darbas. Laurentas Benua - 30kg + Lietuvos fitneso čempionas. Užsispyres, siekiantis tikslo ir stiprios valios žmogus. Fotografas - profesionalas, sugebantis užfiksuoti kūno…

Mūsų sportininkai: Jordanas
Jordanas - sportininkas, muzikantas ir geras žmogus!

Sėkmės istorija. Indrė: minus 20 kg. Lietuvos fitneso čempionė. Mūsų bendras darbas nenuėjo veltui.Š Šaunuolė Indrė, užsispyrimo ir valios pavyzdys. Moterys, ir Jūs taip…

Sekmės istorija. Mūsų bendras darbas. Eglė minus 13 kg. ŠŠAUNUOLĖ. Ir Jūs taip galite!

Deividas. Mūsų bendras darbas. Nuo 16 metų jaunuolio iki 22 metų sportininko. Atradimas fotografams.

Aivaro sėkmes istorija, bendras mūsų darbas. Atsikratyta 20 kg riebalų ir suformuotas raumenynas. Aivaras - stipri asmenybė, siekiantis užsibrėžto tikslo.

Ir Jūs taip galite!

 Raumuo (lot. musculus) – vienas minkštųjų žmogaus audinių, atsakingas už aktyvų organizmo judėjimą, kūno pozicijos stabilumą ir vidaus organų turinio (kraujo, maisto, išmatų ir…

Kultūrizmo eros pradžioje nebuvo jokių treniravimosi metodikų, todėl  sportininkai per vieną treniruotę treniruodavo visas raumenų grupes. Pagrindinis SPLIT (iš angl.: skaldyti, dalinti) treniruočių principas: vienos treniruotės…

 Atėję sportuoti į fitneso salę, pirmiausia, turite išsigryninti tikslus: ar sportuosite sveikatinimui, ar sieksite varžybinio lygio. Žinoma, be trenerio pagalbos siekti varžybinio lygio bus sudėtinga, o…

Fitneso salėje sportuojantys žmonės dažnai vengia apšilimo ir tempimo pratimų, neapšilę ima didelį svorį ir atlieka pratimą. Tokio atsainaus požiūrio į apšilimą ir tempimo pratimus rezultatas,…

 Žmogus negali gyventi be deguonies. Nenutrūkstamas biologinis procesas, kurio metu organizmas iš aplinkos įsisavina deguonį, o išskiria anglies dioksidą ir vandens garus, vadinamas kvėpavimu.

Raumenų veikla,…

Intensyviau sportuojant ir apkraunant raumenis, daugiau laiko reikia skirti poilsiui ir jėgų atstatymui. Fiziniais pratimais stimuliuojant raumenų augimą, reikėtų prisiminti, kad raumenų augimas  ir atsistatymas vyksta…

Fitnesas – tai kūno formavimo „kalvė“, proporcingai išvystytas raumenynas. Kiti tarsi juokais fitneso sales vadina kūno grožio salonais. Taip juokaujant pasakoma daug tiesos, juk treniruotas ir…

 Kodėl būtinas apšilimas arba pramankšta? Raumenų apšildymas ir raumeninių skaidulų tempimas prieš treniruotę apsaugo nuo traumų. Pozityvūs pokyčiai: 

  • gerėja raumenų elastingumas ir veiklos…

 Visų žmonių kūno kompozicija, t.y. aktyvios kūno masės /be riebalų/ ir riebalinės kūno masės santykis, skiriasi.  Planuojant treniruočių intensyvumą ir dažnumą būtina atsižvelgti  į kūno kompoziciją.…

Fitnesas – sporto šaka, kurią galima pavadinti visų sporto šakų karaliene. Jei pasidomėsite įvairių sporto šakų treniruočių metodikomis, pastebėsite, kad nė viena sporto šaka neapsieina be…

Sportuojantiems fitneso salėje labai svarbus galutinis rezultatas.  Galutinio rezultato siekia ir mėgėjai, ir profesionalūs sportininkai. Tačiau, kaip ir daugelyje kitų užsiėmimų, taip ir formuojant kūną, galutinis…

Pirmas pasididžiavimo jausmas pradėjus sportuoti – tai raumenų „užpumpavimas“. Raumenys ir venos išsipučia, prisipildo kraujo ir vizualiai padidėja. Jūs jaučiatės galingas, didelis ir pilnas energijos. Raumenų…

Norint pasiekti gerų rezultatų kultūrizme, reikia išmokti jausti savo kūną. Tiksliau sakant, jausti kiekvieną raumenų grupę, kurią apkraunate atlikdami pratimą.  Todėl turite išmokti mąstyti ir suprasti,…

Po ilgesnės pertraukos pradėję sportuoti žmonės kitą dieną pajaučia stiprų raumenų skausmą. Kultūristai mėgsta sakyti, kad „darbas kankina ir mokina“. Tik labai svarbu atskirti raumenų skausmą…

 Sportuojant lavinama griaučių raumenų ir širdies bei kraujagyslių ištvermė.

 Griaučių raumenų ištvermė – tai raumenų sugebėjimas susitraukinėti daug kartų iš eilės atliekant pratimą ir įjungti į…

 Keliant svarmenį virš galvos, pečių (deltiniai) raumenys pakelia jūsų rankas į viršų, vėliau įsijungia trigalvis žasto raumuo (tricepsai), kuris tiesia rankas. Visi judesiai – štangos spaudimas…

Visi, atėję sportuoti į fitneso salę, turi savų motyvų. Vieni nori numesti svorio, kiti – priaugti raumenų ir padidinti jėgą,…

 

Pagal sėkmingą ir nesėkmingą patirtį žmones galima skirstyti į dvi priešingas grupes. Viena grupė orientuota į sėkmę. Turintys sėkmingą…

 Daugelį metų dirbdamas treneriu fitneso salėje, mačiau, kiek daug klaidų daro žmonės sportuodami. Tikriausiai ir Jūs sportuodami salėje esate pastebėję ne vieną jaunuolį, kuris užsidėjęs ant…

 Žmogus, laukiantis, kol jį kas nors „motyvuos“ rūpintis savo išvaizda, sveikata ir nueiti į sporto salę, panašus į ofiso darbuotoją,…

 Didžiausias mūsų turtas – sveikata. Laimingi tie, kurie yra sveiki. Esame maža tauta, todėl privalome puoselėti ne tik savo kilmę, žemę, kalbą, istoriją, kultūrą, bet ir…

Naujienlaiškis

Užsisakykite svarbiausias naujienas į savo elektroninį paštą

Informuojame, kad šioje svetainėje naudojami slapukai (angl. cookies). Sutikdami, paspauskite mygtuką „Sutinku“ arba naršykite toliau. Daugiau